Wanita yang sedang hamil sering mengalami perut kembung secara tiba-tiba. Apakah wajar? Apa penyebab perut kembung saat hamil, dan bagaimana cara mencegah serta mengatasinya jika hal yang sama terjadi pada Anda?
Penyebab perut terasa kembung saat hamil
Perut kembung sebetulnya merupakan salah satu gejala kehamilan yang tidak banyak disadari. Perut cenderung lebih sering terasa kembung di awal kehamilan karena pengaruh tingginya hormon progesteron.
Kenaikan kadar progesteron dapat melemaskan jaringan otot polos di sepanjang saluran cerna. Otot-otot yang lemas membuat kerja setiap organ cerna cenderung melambat untuk mencerna makanan.
Makanan yang menumpuk terlalu lama dalam usus kemudian akan terus menghasilkan gas yang menempati sebagian besar rongga perut. Kelebihan gas dalam perut inilah yang membuat Anda sering merasa kembung saat mengandung, juga bahkan jadi sering sendawa dan buang-buang angin (kentut).
Selain itu, perut juga bisa sering terasa kembung saat usia kehamilan sudah memasuki trimester ketiga. Di masa kehamilan ini, rahim sudah sangat membesar dan meregang untuk memfasilitasi perkembangan janin.
Rahim yang terus membesar akan terus menekan organ cerna yang ada di dekatnya. Ketika organ cerna terhimpit, alur kerjanya mungkin jadi tidak selancar biasanya. Maka itu, Anda lebih rentan mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit yang gejala utamanya adalah perut kembung.
Cara mencegah dan mengatasi perut kembung saat hamil
Perut kembung umumnya tidak membutuhkan pengobatan medis khusus, termasuk jika terjadi saat hamil. Kondisi ini normal dan bisa mereda sendirinya dengan perawatan rumahan yang tepat. Bahkan, cara-cara di bawah ini juga berlaku sama efektifnya untuk mencegah perut kembung terjadi saat hamil.
1. Minum banyak air
Minum air yang cukup setiap hari dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan menghindari ibu dari sembelit. Sembelit atau susah buang air besar sering disertai gejala perut kembung.
Selain mencegah perut kembung saat hamil, minum air cukup juga dapat membantu ibu tetap berstamina, tidak mudah capek, dan memelihara kesehatan kantung ketuban.
2. Makan makanan berserat
Makanlah makanan seperti sayur bayam, biji-bijian, roti gandum, dan buah pepaya yang mengandung banyak serat.
Makan makanan berserat yang dibarengi dengan cukup minum air dapat mencegah ibu mengalami sembelit saat hamil.
Saat sembelit, kerja pencernaan akan lebih lambat sehingga gas yang dihasilkan dari tumpukan sisa makanan akan lebih banyak mengisi perut.
Itu kenapa rutin makan makanan berserat dapat mencegah perut terasa kembung saat hamil.
3. Makan porsi kecil namun sering
Agar perut tidak terasa kembung saat hamil, ada baiknya untuk membiasakan makan dengan porsi kecil tapi lebih sering sejak awal mengandung.
Faktanya semakin banyak makanan yang Anda lahap dalam waktu cepat, makin lama waktu yang dibutuhkan saluran cerna untuk mengolahnya dengan baik. Terlebih saat hamil di mana perubahan hormon membuat sistem cerna justru bekerja lebih lambat. Usus Anda akan kesulitan mencerna banyak makanan dalam waktu bersamaan.
Semakin lama dan banyak makanan yang menumpuk dalam usus, makin banyak gas yang dihasilkannya. Alhasil, gas akan tertahan terus di dalam perut dan menyebabkan sensasi kembung.
Selain untuk mencegah perut kembung, membiasakan sering makan dalam porsi kecil juga membantu menyediakan asupan gizi yang berkelanjutan bagi bayi serta mengendalikan berat badan saat hamil.
4. Makan pelan-pelan
Tidak sedikit dari Anda yang mungkin terbiasa makan cepat-cepat karena diburu waktu. Namun, kebiasaan makan terlalu cepat saat hamil tidak baik untuk pencernaan.
Saat Anda makan dengan cepat artinya Anda juga menelan lebih banyak udara dengan setiap suapannya. Gas tambahan yang tidak diperlukan ini pada akhirnya akan mengisi perut bersama gas yang dihasilkan oleh makanan sehingga menyebabkan kembung.
Maka, cobalah untuk makan dan mengunyah makanan dengan lebih perlahan. Selain mencegah kembung, makan perlahan juga bisa mencegah keselek pada ibu hamil.
5. Hilangkan stres dengan cara yang baik
Siapa sangka stres atau cemas saat hamil juga bisa menyebabkan perut kembung?
Umumnya, cemas dan stress dapat membuat Anda makan lebih banyak dan lebih cepat tanpa sadar. Alhasil, semakin banyak makanan yang mengendap dan semakin banyak udara yang mengisi perut.
Jadi, disarankan untuk tetap santai, rileks, dan jauhi hal-hal penyebab cemas saat Anda hamil. Perbanyak istirahat untuk merilekskan tubuh serta pikiran, misalnya dengan mencoba meditasi, tidur siang, atau bahkan mendengarkan musik favorit.
6. Hindari makanan penyebab kembung
Anda memang disarankan untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil agar perut tidak kembung. Namun, Anda juga wajib pilah-pilih menu makanannya.
Hindari beberapa makanan yang bisa menyebabkan gas menumpuk di dalam pencernaan. Contohnya brokoli, kembang kol, kangkung, sawi hijau, dan kacang-kacangan.
Dalam porsi yang cukup, alias tidak kebanyakan, makanan ini memang menjadi sumber gizi dan serat yang baik untuk ibu hamil. Namun jika dimakan terlalu sering dalam porsi yang berlebihan, malah akan menyebabkan perut ibu hamil jadi kembung.
Pasalnya, kacang dan sayuran tersebut mengandung sejenis gula kompleks yang sulit dihancurkan oleh tubuh. Kandungan serat dan gula raffinose yang tinggi dapat meningkatkan jumlah gas penyebab perut kembung.
7. Olahraga
Ibu hamil harus banyak bergerak. Bukan hanya untuk menjaga kesehatan tubuh sendiri saha, olahraga ringan seperti jalan kaki di pagi dan sore hari dapat melancarkan sistem pencernaan. Alhasil gas yang ada di dalam pencernaan bisa terus ikut bergerak keluar melalui kentut.
Kapan harus ke dokter?
Meskipun perut kembung saat hamil adalah hal normal, ibu tetap harus waspada apabila ada gejala lain yang menyertai. Misalnya bila kembung disertai dengan sakit pada bagian panggul atau kembung disertai sembelit selama seminggu lebih. Segera konsultasikan masalah ini Anda harus segera ke dokter.
Dokter dapat mendiagnosis penyebabnya dan mencarikan solusi terbaik untuk kondisi Anda. Baik itu dengan mengubah pola makan, meresepkan vitamin prenatal, atau memberikan obat tertentu untuk meredakan perut kembung saat hamil.
The post Penyebab, Cara Mengatasi, dan Cara Mencegah Perut Kembung Saat Hamil appeared first on Hello Sehat.
from Hello Sehat https://ift.tt/2Wrm61r
tonton juga video ini
Daftar Unik Skandal Sera Amane
Daftar Unik 5 peraturan sekolah
Komentar
Posting Komentar